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第一本長高專書，讓你和孩子一起簡單做運動，輕鬆長高高！ 掌握黃金時刻，按摩腳底，就能長高的有效秘訣！ 晚上9點至12點，是生長激素分泌最旺盛的時刻， 只要在睡前5分鐘，按摩腳底，就能刺激骨骼快速成長。 　　孩子要長高，父母觀念要正確！ 　　✦別以為時候到了，孩子自然會長高 　　女孩子在初經以前，男孩子在變聲期前，是長高的關鍵好時機，千萬別錯過！ 　　✦多吃就會長高，是老舊的觀念 　　正值成長期應該「吃得好」，而不是一味地「吃很多」就會長高。 　　✦不是所有的痛，都是生長痛 　　肌肉若過度使用，也會產生疼痛感。正確找出疼痛原因，及時就醫，才能有效幫助孩子長高。 　　讓孩子輕鬆長到180公分的秘訣大公開 　　✦睡前5分鐘的生長板按摩 　　每天花5分鐘，按摩腳底、後腳跟阿基里斯腱等部位，就能刺激生長板有助於血液循環，促進新陳代謝。 　　✦30分鐘輕量運動，提升6倍生長荷爾蒙 　　選擇合適的運動方式，才能有效刺激生長板。伸展運動、跆拳道、跳繩、跑步，都是刺激長高的運動。 　　✦提升免疫力的睡眠法則 　　人體在深層睡眠時會分泌生長荷爾蒙，而且睡眠時分泌的生長荷爾蒙，還比清醒時多出更多倍。而這裡指的睡眠必須是熟睡狀態，淺層睡眠則不受用。褪黑激素是一種由腦部松果體生成的荷爾蒙，其分泌量會依照人體接受到光線的強度而改變。一般進入睡眠狀態後三、四個小時之後，人體才會開始分泌褪黑激素，故凌晨1、2點睡覺的人，不管睡到多晚都沒有用。 　　一般情況，建議小學生睡足10個小時，中學生及高中生可睡8至9個小時，成人7個小時，才能保持健康身心。 本書特色 　　✦韓國知名體型矯正師宋淑鉉公開長高秘訣，斷絕無效偏方！ 　　✦收錄有效按摩術：O型腿、內八、駝背，都有救！ 　　✦全書步驟化圖解、動作解說、重點提示，讓你和孩子一起簡單做運動